francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 3*8,6,4powtórzenia 23kg uginanie naprzemiennie hantli stojąc za głowę 3*6powtórzeń 9kg wyciskanie francuskie przed głową 3*6powtórzeń 23kg prostowanie [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 4x12-10 Pompki w podporze tyłem 2x8-10 Wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 Uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 Środa(łapy i nogi): [...]

[...] siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10 Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Sobota Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka [...]

[...] 2serie 12 - 15 powtórzeń obciążenie 15 - 20 kg Triceps Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc - nachwytem 3serie 12 - 15 powtórzeń 15 - 20 kg Wyciskanie francuskie stojąc zza głowy jednorącz 3serie 12 - 15powtórzeń 8 - 10 kg Pompki na poręczach 4serie 12 - 15 powtórzeń Brak siły póki co - pompki w oparciu na ławce (tak [...]

[...] 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 2s WT: Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s - pompki 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] sztangi siedzac - 'modlitewnik 3x8 DZIEN 3 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,2x8 Wyciskanie sztangi na skosie (gora)2x10,8,6 Rozpietki 3x12,10 Triceps Wyciskanie francuskie lamanej sztangi lezac 3x12 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki tylem 2xmax prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 Masa+siła (6tygodni) Tydzien 1-6 Dzien [...]

[...] sztangi skos w górę 4s zakres 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8 wyciskanie siedząc na suwnicy smith 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-15 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12 pompki na poręczach 3s 10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 3 s 15 dzień dobry 2 s 15 wykroki 4s 12 suwnica 3 s 15 wspięcia na palce 3s [...]

[...] 4 seria 6 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10-12powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń - 4 seria - 6 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] górnego do klatki 4 / 12 kaptury - sztrugsy ze sztanga 3 / 15 -20 triceps : -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 / progresja - wyciskanie francuskie 3/ 12 10 8 - na wyciagu górnym prostowanie przedramiom 3/12 czw: trening boksu pt: barki nogi przedramiona barki :- wycisk sztangielek sprzed [...]

[...] nogach I seria: 12p 7kg IIs: 10p 12kg IIIs: 12p 12kg IVs: 8p: 17kg Vs: 6p 27kg NIEDZIELA: mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie grzbietu. mięśnie trójgłowe ramion: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie III serie po 9p 7kg -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie III serie po 9p 2kg -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu III serie po 9p [...]

[...] Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4s - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 2s WT: Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s - pompki 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4 serie x 12 ruchow Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie x 12 ruchów Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w dol 4 serie x 12 ruchów Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4 serie x 12 ruchów Piątek barki Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4x 12 ruchow Wyciskanie sztangi przed glowa siedząc 4 x 12 ruchow Unoszenie [...]

[...] 2x Uginanie ramienia hantlą na „modlitewniku" (chwytem młotkowym) 1x Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" (z „supinacją" nadgarstka) 1x Triceps Wyciskanie „francuskie" ze sztangą prostą w leżeniu 2x Wyciskanie „francuskie" jednorącz hantli w siadzie 1x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1x Drugi mikrocykl [...]

[...] Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 30 minut aeroby. Suplementacja BCAA-Prolab [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczć będe (20 paź. 2 miesiące) PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 [...]

Witam na wstępie chciał bym powiedzieć że mam 14 lat (widac po temacie) za równo pół roku kończe 15. Staż 5 miesięcy Wzrost 172 Waga 74 Za tydzień zamierzam sięgnąć po suple: Kreatyne(Kre-Alkalyn)HMB ,L-Glutamine ,Dekstroze. Mój cel to Durzy przyrost masy mieśniowej , lekkie spalenie tłuszczowej i durzy przyrost siły. No więc chciałbym abyście [...]

[...] w tyg :) A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]